你知道吗?夏季是孩子身高突增的 “黄金期”!研究显示，孩子夏季的生长速度比冬季快 2 - 3 倍，尤其是夏至到立秋的 45 天，更是冲刺黄金期。但高温、暑湿也可能影响孩子食欲和睡眠，该如何科学助力?作为儿科医生，今天分享 3 个长高密码!

夏季天气多变，时而迅速升温，时而伴随降雨，湿气加重。在这样的气候条件下，孩子的脾胃更容易因气温变化而变得虚弱，食欲也随之受到影响。因此，牢牢把握 “清补祛湿” 的饮食原则，就成为了为孩子健康成长保驾护航的关键。

当气温迅速升高时，孩子可能会因燥热而胃口不佳。此时，可以准备一些清爽可口又能健脾的食物，比如冬瓜海带汤。冬瓜具有显著的利水祛湿功效，海带富含多种矿物质，二者搭配煮成汤，既清爽解腻又营养丰富。而在降雨过后，湿气加重，山药茯苓粥便是健脾祛湿的不二之选，能给孩子的脾胃带来温暖呵护。

进入三伏天的节奏后，孩子出汗明显增多，锌元素流失加快。此时，生蚝蒸蛋就可以常出现在孩子的餐桌上，帮助补充锌元素，也可以挑选口感好吃孩子喜欢的多种维生素来补充。

除了这些应季滋补佳肴，每日基础营养搭配也不能忽视。为孩子准备 1 杯香醇牛奶、1 个营养鸡蛋、150g 鱼虾或瘦肉，再搭配 500g 当季蔬果，例如富含水分的桃子可补充水分，青椒则是补充维 C 的优质选择，全方位助力孩子高效吸收营养。

夏季昼长夜短，天气阴晴交替，对孩子的生物钟干扰较大。我们要帮助孩子顺应这种变化，调整到最佳睡眠模式。建议孩子每晚 21:30 前上床睡觉，因为深度睡眠时生长激素的分泌量是清醒时的 3 倍，22:00 - 1:00、5:00 - 7:00 这两个时段更是生长激素分泌的高峰期，务必保证孩子在这期间处于深度睡眠状态。

早晨 7 点后，若天气晴好，带孩子到阳台晒 15 分钟太阳，阳光能促进孩子体内维生素 D 的合成，帮助身体更好地吸收钙质。要是遇到降雨天气，可适当在室内让孩子活动身体，唤醒身体活力。另外，别忘记给孩子安排 30 - 60 分钟的午休，让孩子下午学习、运动更有精力，即使在天气多变的日子里，也能保持良好状态。

夏季部分时段气温较高，阳光强烈，运动需巧妙规划。10:00 - 16:00 这段时间阳光炽热、气温高，应避免外出运动。

清晨，空气清新凉爽，非常适合跳绳。让孩子跳绳 500 - 800 个，分 4 - 5 组完成，每一次跳跃都能刺激骨骺生长。傍晚时分，若天气适宜，游泳是绝佳选择，孩子在水中全身舒展，既能减轻关节压力，又能锻炼肺活量。如果遇到降雨天气，雨停后地面干燥时，可选择在傍晚带孩子进行一些室内运动，如亲子瑜伽等。周末如果天气晴好，带孩子去公园打羽毛球，每次活动 30 分钟以上，在愉快的互动中帮助孩子伸展身体，运动前再搭配一些胶原蛋白肽，共同促进骨骼生长。

夏木成荫时，正是助长佳期。从膳食滋养、酣眠蓄能到跃动生长，三缕金线编织出成长密语。若您正为孩子在这天气多变的夏日饮食倦怠、夜寐难安而忧心，不妨在留言区轻叩问询之门，愿以专业匠心，为每个小树苗定制独属的向上生长蓝图。