处暑，意即“出暑”。时至处暑，已到了高温酷热天气“三暑”之“末暑”，意味着酷热难熬的天气到了尾声。但在我国华南，尤其是长江沿岸低海拔地区，最高气温还时常高于30℃，人们还会感受到“秋老虎”的余威，真正有凉意一般要到白露之后。

处暑－养生妙招

01、早睡早起

处暑时节正处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泻趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。此时人们应早睡早起，应比夏季多睡 1个小时。早睡可避免秋天肃杀之气，早起则有助于肺气的舒畅。午睡也是处暑时的养生之道，通过午睡可弥补夜晚睡眠不足，有利于缓解秋乏。午睡对于老年人而言尤为重要，因为老年人气血阴阳俱亏，易出现昼不精、夜不寐的少寐现象。处暑后由于天气逐渐转凉，昼夜温差加大，早晚应适当添衣，可遵循“春捂秋冻”的养生原则，不宜一下子添得过多，以自身感觉不过寒为宜。适当秋冻可以提高人体肌肉关节的活动能力，能促进血液循环，另外可以提高人体的御寒能力，增强抵抗力。

02、运动

处暑时节的运动可以选择爬山、散步、太极拳等运动方式，以排除夏季郁积在体内的湿热。但运动时要注意强度不可过大，避免大量汗出而损伤阳气。

03、收敛神志

处暑时人们易产生悲伤消极的情绪，不利于人体健康。因此处暑时要注意收敛神志，做到神志安宁、情绪安静。平时可多进行听音乐、练习书法、钓鱼等一些安静的活动以安神定志。切忌情绪的大起大落。

处暑-防三病

01、燥在肺：易伤肺

处暑后，空气逐渐干燥，肺喜润而恶燥，此时最容易造成肺的损伤，出现干咳、咽痛、鼻出血等症状。百合、银耳、大米同煮为粥，具有润阴润燥、补肺养心、健脾生津的作用。还可按揉迎香穴20~30次，以迎香穴发酸、发胀、发热为度。

02、燥在肠：大便干结

处暑后，空气逐渐干燥，肺喜润而恶燥，此时最容易造成肺的损伤，出现干咳、咽痛、鼻出血等症状。百合、银耳、大米同煮为粥，具有润阴润燥、补肺养心、健脾生津的作用。还可按揉迎香穴20~30次，以迎香穴发酸、发胀、发热为度。

03、燥在眼:眼睛干涩

秋季干燥，燥伤阴津，所以有些人会明显感觉眼睛干涩。这中医讲，“肝开窍于目”。也就是说肝提供的血液和阴津是可以滋养眼睛的。枸杞、石斛有补益肝肾、养阴填精的功能，所以被历代医家用作养护眼睛的佳品，可以适量服用。

处暑-饮食养生

01、梨

生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效，特别适合秋天食用。梨还有降低血压和养阴清热的效果，高血压、肝炎、肝硬化患者可以常吃梨。

02、贝母秋梨汤--化痰止咳

【原料】川贝母粉3克，雪梨1个，冰糖10克。

【做法】1、将鸭梨洗净从上三分之一处切开，挖去梨核，使梨呈内空的小碗型，放入蒸碗。2、把川贝母粉倒入梨中；把梨上部盖好，用牙签固定，在蒸碗中加入少许水和冰糖，隔水蒸约40分钟即可。

【用法】吃梨喝汤，每日1次。

【功效】润燥化痰、清肺止咳。

【禁忌】阳虚、脾胃虚寒、有寒痰、湿痰者慎用。