气温一降，感冒病毒扎堆来袭，

同样是感冒，有人三四天康复，有人缠绵半月，

背后不仅是免疫力的强弱差异，更关键的是【免疫弹性】在发挥作用一一这种免疫系统快速恢复稳态的能力，已被多项研究证实与寿命显著相关。

免疫弹性是免疫学术语，指免疫系统在面临感染、炎症或衰老压力时维持功能平衡并恢复稳态的能力，其核心表现为保持年轻免疫力、增强疫苗应答及降低慢性疾病风险。

简单地说，可以将免疫系统看作一个弹簧：

当机体遭遇病原体侵袭或内在炎症反应时，这个弹簧会被压缩“蓄力”，而在对抗结束后，弹簧便会回弹至原本的状态“待命”。

2023年6月，德克萨斯大学圣安东尼奥健康科学中心的多位学者在《Nature Communication》上发表的文章中，涉及4.8万人的跨国研究发现，具备最佳免疫弹性的人不仅寿命更长，而且抵抗感染的能力更强更容易抵抗病原体，由衰老带来的疾病负担更低。

研究发现，具备"最佳免疫弹性"的人能够保持"高免疫能力，低炎症"的状态；而具备最佳免疫弹性的人，在衰老和受到炎症应激暴露时，可以抵抗免疫弹性的退化，能够降低多种疾病的风险和存活概率，能够更加长寿。

基因调控核心：TCF7基因

TCF7基因高表达者，免疫细胞再生能力强，能有效抑制慢性炎症、延缓细胞衰老。该基因活性是评估免疫韧性的分子标志。

免疫细胞的“智慧”

免疫弹性强者体内，T细胞、巨噬细胞等能精准区分“敌我”：快速清除病原体，同时避免过度攻击自身组织（如维持对肠道菌群的耐受性）。

肠道菌群的核心作用

近80%免疫细胞分布于肠道，菌群紊乱会直接导致免疫失衡。健康菌群训练免疫系统智能应答，

例如：厚壁菌门诱导抗炎T细胞分化，预防自身免疫疾病;

拟杆菌门激活Th17细胞，增强抗真菌能力。

◎ 饮食多样均衡：饮食上要保证均衡，新鲜果蔬、碳水化合物、高质量脂肪和蛋白质都要摄入，每餐吃七八分饱即可，适当保持饥饿感。

◎ 运动时量力而行：运动不仅有利于免疫细胞的分布和移动，还可以促进免疫细胞更新。年轻人可以每天进行30~40分钟中等强度运动，或每周进行一次两三个小时的高强度运动，老年人可以选择每天慢走、练八段锦或太极拳。

◎ 用睡眠修复身体：身体细胞的更新大多发生在夜晚，良好的睡眠有助身体机能的修复，提升免疫弹性。

◎ 患病要及时治疗：如果患病了，一定要及时就医，并遵医嘱进行治疗和复诊。

◎ 调整压力放松心态：长期压力过大会导致内分泌紊乱，体内皮质醇水平升高，进而抑制免疫反应，损伤免疫弹性。

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